Le lumbago est très fréquent et s’améliorent normalement en quelques semaines ou quelques mois.

La douleur dans le bas du dos (lumbago) est particulièrement fréquente, bien qu’elle puisse être ressentie n’importe où le long de la colonne vertébrale, du cou jusqu’aux hanches.

Dans la plupart des cas, la douleur n’est pas causée par quelque chose de grave et s’atténuera généralement avec le temps.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à le soulager. Mais parfois, la douleur peut durer longtemps ou continuer à revenir.
Comment soulager les maux de dos

Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire le lumbago et à accélérer votre récupération :

  • Restez aussi actif que possible et essayez de poursuivre vos activités quotidiennes: c’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire, car le repos pendant de longues périodes risque d’aggraver la douleur.
  • Essayez des exercices et des étirements pour soulager les maux de dos avec d’autres activités comme la marche, la natation, le yoga et le Pilâtes peuvent aussi être utiles.
  • Prenez des analgésiques anti-inflammatoires, comme l’ibuprofène. N’oubliez pas de vérifier si le médicament est sécuritaire pour vous et demandez à un pharmacien si vous n’êtes pas sûr de le prendre avant.
  • utilisez des sacs de compression chauds ou froids pour vous soulager à court terme – vous pouvez vous les procurer à votre pharmacie locale, ou une bouillotte et un sac de légumes congelés enveloppés dans un linge peuvent tout aussi bien convenir.

Bien que cela puisse être difficile, il est utile de rester optimiste et de reconnaître que votre douleur devrait s’atténuer, car les personnes qui parviennent à rester positives malgré leur douleur ont tendance à récupérer plus rapidement.


Obtenir de l’aide et des conseils sur le lumbago

Les maux de dos s’atténuent habituellement d’eux-mêmes en quelques semaines ou quelques mois et vous n’aurez peut-être pas besoin de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.

Mais c’est une bonne idée de demander de l’aide si :

  • la douleur ne commence pas à s’atténuer après quelques semaines
  • la douleur vous empêche de faire vos activités quotidiennes
  • la douleur est très intense ou s’aggrave avec le temps
  • vous vous inquiétez de la douleur ou vous avez de la difficulté à y faire face

Vous pouvez consulter votre médecin généraliste, qui vous posera des questions sur vos symptômes, examinera votre dos et discutera des traitements possibles. Ils peuvent vous référer à un médecin spécialiste ou à un physiothérapeute pour obtenir de l’aide.

Vous pouvez aussi envisager de communiquer directement avec un kinésithérapeute ou un ostéopathe ici. Certains physiothérapeutes acceptent des rendez-vous sans recommandation d’un médecin, et vous pouvez opter pour des thérapies alternatives.


Traitements d’un spécialiste

Votre médecin généraliste, votre spécialiste et votre ostéopathe peut vous recommander des traitements supplémentaires s’ils ne pensent pas que votre douleur s’améliorera grâce aux seules mesures d’auto-assistance.

Il peut s’agir notamment de :

  • cours d’exercice en groupe – où l’on vous enseigne des exercices pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture
  • thérapie manuelle: traitements tels que la manipulation de la colonne vertébrale et le massage, habituellement effectués par des kinésithérapeutes, des chiropraticiens ou des ostéopathes
  • un soutien psychologique, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut être un élément utile du traitement si vous avez de la difficulté à composer avec la douleur.

Certaines personnes choisissent de consulter un thérapeute pour une thérapie manuelle sans consulter d’abord leur médecin traitant. Si vous voulez le faire, vous devrez généralement payer pour un traitement privé.

La chirurgie n’est généralement envisagée que dans le petit nombre de cas où les maux de dos sont causés par une condition médicale spécifique.
Causes des maux de dos

Souvent, il n’est pas possible d’identifier la cause du lumbago. Les médecins appellent cela des maux de dos “non spécifiques”.

Parfois, la douleur peut être le résultat d’une blessure telle qu’une entorse ou une foulure, mais elle survient souvent sans raison apparente. C’est très rarement causé par quelque chose de grave.

Parfois, les maux de dos peuvent être dus à une condition médicale telle que :

  • Une hernie discale où un disque de cartilage dans la colonne vertébrale appuie sur un nerf voisin.
  • une sciatique: l’irritation du nerf qui s’étend du bassin aux pieds

Ces affections ont tendance à causer des symptômes supplémentaires comme l’engourdissement, une sciatique, une faiblesse musculaire ou une sensation de picotement pour en savoir plus sur le lumbago cliquez ici. Ces symptômes sont traitées différemment des douleurs dorsales non spécifiques.

Prévenir le lumbago

Il est difficile de prévenir les maux de dos, mais les conseils suivants peuvent vous aider à réduire vos risques :

  • Faites régulièrement des exercices pour le dos et des étirements – votre médecin généraliste ou un physiothérapeute pourra peut-être vous conseiller sur les exercices à essayer.
  • restez actif – faire régulièrement de l’exercice peut vous aider à garder votre dos fort ; on conseille aux adultes de faire 150 minutes d’exercice par semaine.
  • éviter de rester assis trop longtemps au volant ou au travail
    soyez prudent lorsque vous soulevez des objets – lisez quelques conseils de levage sécuritaires.
  • vérifiez votre posture lorsque vous êtes assis, que vous utilisez un ordinateur et que vous regardez la télévision – découvrez comment vous asseoir correctement et des conseils pour les utilisateurs d’ordinateurs portables.
  • assurez-vous que le matelas de votre lit vous soutient correctement
    perdre du poids en combinant une alimentation saine et une activité physique régulière si vous faites de l’embonpoint – l’embonpoint peut augmenter votre risque de développer des maux de dos.

Quand consulter immédiatement un médecin ?

Vous devez contacter votre médecin généraliste ou NHS 111 immédiatement si vous avez des maux de dos et :

  • engourdissement ou picotement autour des parties génitales ou des fesses
  • difficulté à uriner
  • perte du contrôle de la vessie ou des intestins
  • douleur thoracique
  • une température élevée (fièvre) de 38 °C (100,4 °F) ou plus
  • perte de poids inexpliquée
  • un gonflement ou une difformité dans le dos
  • il ne s’améliore pas après le repos ou est pire la nuit
  • elle a commencé après un accident grave, par exemple après un accident de voiture

Ces problèmes pourraient être le signe de quelque chose de plus grave et doivent être traité d’urgence.

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